ćwiczenie na drążku

witam. chciałem zmienić plan ze splita na jakis inny,oprocz fbw - nie przemawia do mnie ,denerwuje mnie ten plan :]zmieniam bo progres się zatrzymał mimo dobrej diety i regularnych ćwiczeń.zrobię sobie też teraz tydzień wolnego i zaczynam od nowego roku. jaki zatem polecacie?sory za kolejny temat ,ale jest tyle różnych opinii i tyle propozycji ,że [...]

[...] PUSH: - 2 ćwiczenia na nogi (przepuklina pachwinowa - delikatnie) - 3 ćwiczenia na klatkę, - 2 ćwiczenia na barki, - 2 ćwiczenia na triceps, PULL: - 1 ćwiczenie na nogi (przepuklina pachwinowa - delikatnie) - 3 ćwiczenia na plecy, - 2 ćwiczenia na barki, - 2 ćwiczenia na biceps, [...]

[...] obunóż 15-20 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń, te ćwiczenie chciałbym czymś zastąpić tylko nie mam pojęcia czym ? Proszę o jakąś radę. Pompki 12-15 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) [...]

Plan na mase do oceny, prosze o poprawe. Ile mam ćwiczyc tym planem? ostatni mój plan był to schwarzenegera na super mase i sile ale byl za ciezki dla mnie po takim stazu jaki mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + [...]

[...] pod siebie, jednak nie mam pewności jak to się sprawdzi w praktyce bo akurat moje wcześniejsze FBW które też sam układałem dało dość ciekawe efekty. No więc do rzeczy, każde ćwiczenie 3/4serie do 12 powtórzeń(w zależności od ciężaru). Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps. Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

[...] i teraz zakupiłem sobie ławeczkę z 50kg obciążeniem, 2gryfy 35cm i 1 długi i obecny plan wygląda tak: wyciskanie sztangi 50kg x50 w serii po ok 10 lub 8 i przerwa ok 1,5min ćwiczenie hantlami po 16kg stojąc 2serie po 12, 2 serie po 8 i 1 seria po 2 na każdą rękę ofc przysiady z sztangą 30kg 3x20 wspinanie się na placach z sztangą 30kg 3x30 [...]

[...] ćwiczenia do konkursu: 1.tryb normalny poziomka L-sit w zwisie na drążku na prostych rękach-podnieść i przytrzymać proste nogi przed sobą równolegle do ziemi jak najdłużej,ćwiczenie kończy się gdy nogi się zegną lub opadną poniżej poziomu. 2.tryb ciężki poziomka L-sit w podporze dłońmi na poręczach nogi jak w trybie normalnym wyprostowane w [...]

[...] ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/12/10 4.Podciąganie na drążku podchwytem wąsko max/max Wtorek: Plecy,kaptury Plecy 1.Martwy ciąg 12/12/10/8 Też wolałbym te ćwiczenie zamienić jakoś nie jestem przekonany. 2.Wiosłowanie w opadzie 15/15/12 3.Przyciąganie w poziomie(uchwyt młotkowy) 10/10/10 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Jesli uwazacie to za zbedne to prosze o usuniecie pozdro to są moje odczucia dotyczace kazdej partii Klatka - zalecane jest 10-12 serii - rozne szerokosci i katy chwytu - wiele cwiczen wykonywac sztangielkami spokojnie mozna dac odpoczac sztandze - kombinowac z roznymi katami nachylenia ławki Barki - podstawa barki potrzebuja duzo powtorzen - [...]

Witam..zauwarzylem ze duzo osob prosi o porady dotyczace planow na mase itp..chcialbym wam pokazac moj planik..realizowalo jego pare osob z mojej klasy(2 tech) i naprawde pomaga..jest to planik na 3 dni, o to on: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie w poziomie 12,10,8,8 -rozpietki na skosnej glowa do gory 4x10 -pompki na poreczach [...]

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

[...] unoszenie tułowia z opadu Biceps: 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x10 ćwiczenie "21" Piątek: nogi+barki Nogi: 4x10 przysiady na suwnicy Smitha 3x10 uginanie nóg w leżeniu(na maszynie) 3x10 prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) 2x10 przywodznie [...]

[...] mi sie sensowny ale wolałbym zebyscie sami go sprawdzili. Mam 2 ,,problemu" 1. Ćwoiczyłem w domu bbiceps dokładnie w taki sam sposób ok 10 miesięcy, czy powinienem dać inne ćwiczenie na biceps? 2.te 3 ćwiczenia na nogi są dla mnie niewykonalne z problemów zdrowotnościowych, czym mogę je zastąpić? (nie mam na tuyle dobrej równowagi aby je [...]

Hej, jestem dziewczyną - 180 wzrostu, 73 kg wagi. Z pewnych powodów chcę się do połowy lipca nauczyć wisieć na drążku, z ugiętymi ramionami ok. minuty, broda cały czas nad drązkiem. Ćwiczenie rozpoczyna się z podstawionego krzesła, więc nie muszę się podciągać do tego zwisu (pisałam o tym tu: [...]

[...] Jak wyżej, hantelek ok 20(?)kg, 3 serie po 8-10 powt. ////Barki, wyciskanie hantelek nad głowę siedząc: 3 serie, 10 powt/serie, 16,5kg na rękę; ////Zarzut, podrzut sztangi, ćwiczenie dynamiczne: Sztanga 20kg + 2xtalerz 10(?)kg 3 serie, po ok. 10 powt. ////Triceps, military press 3 serie, 6-8 powt. /////////Wtorek: Dzień nietreningowy, podbiegi, [...]

siemanko mój znajomy chce zacząć trening silowy z hipertoficznym... wysłał mi plan i prosił żebym go ocenił,ale nie chce go oszukać i chce się was zapytać co o nim sądzicie z góry dziękówa. PONIEDZIALEK; KLATA SILA BARKI HIPER ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 3-5POWOTRZEN [...]

[...] ramion na wyciagu ze sznurem - 3 x 10 - (Biceps) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym - 3 x 10 - (Brzuch) Skręty tłowia na maszynie 3 x 20 Za mało, za dużo? Jakieś ćwiczenie zbytnio obciąża kręgosłup? Byłbym wdzięczny za porady. PS ankiety nie mozna edytowac, wzrost 180cm ;) Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2017-01-25 17:37:12

Witam. Od końca sierpnia 2013 r zacząłem ćwiczyć tym oto planem: ĆWICZENIE CIĘŻAR/ILOŚĆ POW. Poniedziałek: Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziom 55/12 60/10 65/8 70/6 -wyciskanie sztangi skos 47,5/12 50/10 52,5/8 55/6 -rozpiętki lekki skos 12/12 14,5/10x2 17/8x2 19,5/6 -uginanie ramion modlitewnik 27/12 32/10 34,5/8 -uginanie ramion [...]

[...] sztanga może być?) 4 3+4=S.ŁĄCZONA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 3 - (oba sa sztangielkami) tu może byc problem bo jak jedno ćwiczenie wykonam sztangilkami to drugie musił bym sztangą, dlatego pytam sie czy może byc tu jakaś zamiana ćwiczeń np. 2 z 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]